Bekasi (Mautaubanget.com) - Lebih dari 100 juta orang di Amerika Serikat memiliki kadar kolesterol tinggi dan sangat berbahaya. Dan, lebih dari sepertiga orang ini, yang artinya lebih dari 33 juta berisiko terkena penyakit jantung. Mengingat bahwa penyakit jantung adalah pembunuh paling banyak di dunia, kamu mungkin ingin mengetahui RAHASIA untuk mengurangi risiko sehingga kamu dapat hidup lebih panjang dan bahagia.
Berikut adalah 12 makanan yang harus dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Nomor 10 pasti membuat kamu tersenyum!
1. Ikan berminyak
Jika kamu bukan penggemar ikan, sekarang kamu punya alasan untuk menjadi penggemar ketika tau manfaat untuk kesehatanmu. Bahkan dengan mengkonsumsi steak salmon dua kali atau tiga kali per minggu, kamu memenuhi kebutuhan tubuh akan Omega-3 yang diperlukan untuk mengurangi kadar kolesterol.
Omega-3 bekerja dengan melindungi jantung dari irama yang tidak normal sambil mengurangi trigliserida yang ada dalam aliran darah. Sarden, salmon, tuna, dan ikan teri mengandung banyak Omega-3.
2. Terong
Terong biasanya bisa menjadi salah satu sayuran yang kurang kamu minati di warung sayur, dan bingung akan dimasak seperti apa. Namun, dengan sedikit riset, kamu dapat merubahnya menjadi sayuran favorit dalam waktu singkat. Kamu dapat memanggangnya dan menggunakan bagian dalamnya dengan saus spaghetti yang lezat, atau bahkan menggorengnya dengan ringan (tentu saja dengan minyak sehat!).
Hal yang terpenting dari terong adalah sangat baik untuk tubuh. Tering dapat menurunkan kolesterol dan menjadi pengganti daging.
3. Kacang kedelai
Kalo kamu ingin menurunkan lipoprotein, juga dikenal sebagai kolesterol LDL, maka kedelai bisa membantu. Tentu saja, kamu tidak perlu memakannya mentah-mentah.
Sebagai gantinya, kamu bisa makan tahu, tempe dan susu kedelai. Hanya 25 gram susu kedelai atau tahu per hari sudah cukup untuk menurunkan LDL sebanyak enam persen.
Dan produk kedelai ini mudah didapat dengan harga terjangkau.
4. Buah
Menurut rekomendasi kesehatan nasional Amerika, rata-rata orang harus mengonsumsi sekitar 400 gram buah per hari untuk mendapatkan manfaat dari vitamin dan nutrisi yang ada pada buah.
Namun, rahasia yang tidak banyak diketahui adalah bahwa buah tidak hanya menawarkan kandungan nutrisi penting dan memuaskan rasa lapar dan haus. Jika kamu makan buah jeruk dan apel, kamu juga mendapat manfaat dari zat yang dikenal sebagai "pektin." Pektin adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Oatmeal
Kalo kamu ingin kesehatan yang lebih baik, maka sertakan oatmeal dalam menu makananmu. Ketika bangun di pagi hari, makanlah semangkuk bubur gandum dengan sepotong buah.
Sarapan tidak diragukan lagi merupakan makanan yang paling penting hari ini, tetapi selain memuaskan rasa lapar pagi hari, oatmeal juga memiliki manfaat lain. Mengingat serat larut di dalamnya, itu juga dapat memiliki dampak positif pada kadar kolesterol.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah bagian yang bermanfaat bagi siapa pun - kecuali ketika ada pada cokelat. Ketika tiba saatnya untuk meningkatkan kesehatan, pastikan kamu menambahkan kacang kenari, dan kacang almond ke keranjang belanjaan.
Tidak hanya mereka camilan yang sangat baik untuk mengendalikan karbohidrat, tetapi mereka juga membantu menurunkan kolesterol. Kamu dapat mengurangi LDL sebanyak lima persen.
Kacang juga bagus untuk kesehatan jantung. Kacang merah, dan segala jenis kacang polong dapat untuk menurunkan kolesterol. Terlebih lagi, mereka juga mengandung serat.
7. Alpukat
Alpukat dengan roti bakar adalah "tren baru" dan, untungnya bagi kamu; itu juga cara yang bagus untuk mengurangi LDL atau kolesterol hingga 22 persen.
Alpukat juga mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, dapat menjaga kesehatan jantung, dan memberikan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat. Selain itu, alpukat juga bermanfaat bagi kulitmu agar awet muda dan mencegah penuaan dini.
Baca juga: 11 makanan ini dapat membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda
8. Biji Gandum
Daripada mengisi piringmu dengan biji-bijian olahan, mengapa tidak kembali ke cara alami? Biji-bijian utuh luar biasa untuk menurunkan kadar kolesterol, baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain bergizi dan lezat, harganya juga terjangkau. Satu kantong gandum dapat digunakan untuk menyiapkan camilan dan sarapan sehat.
9. Coklat hitam
Meskipun sebelumnya kamu mungkin merasa bersalah karena mengkonsumsi cokelat, kini tidak perlu menyesal! Untungnya, cokelat hitam bisa menurunkan kolesterol. Jika pengetahuan itu tidak cukup untuk membuatmu mengisi keranjang belanjaanmu dengan coklat hitam, maka tidak ada yang bisa!
Namun, sebelum mulai mengunyah cokelat hitam, ketahuilah bahwa cokelat sering dikemas penuh dengan gula yang dapat menangkal manfaatnya. Coklat yang baik adalah coklat hitam dengan 75 hingga 85 persen kakao, dan kamu dapat mengurangi LDL sebanyak 6,5 mg / dl.
10. Minyak Sayur
Minyak bisa membingungkan, terutama karena setiap produsen mengklaim merek mereka lebih sehat daripada yang lain. Namun, jika kamu masih menggunakan mentega, atau margarin untuk memasak makanan, maka inilah saatnya untuk melakukan perubahan.
Untuk mengurangi LDL Anda, gunakan minyak bunga matahari, minyak zaitun, atau kanola. Minyak cair jauh lebih bermanfaat bagi kolesterol daripada mentega. Atau, dalam memanggang ketika beberapa minyak tidak sesuai, kamu dapat menggunakan ghee atau minyak kelapa.
11. Teh
Meskipun tidak sepenuhnya makanan, teh tetap diperhitungkan karena dapat menurunkan kolesterol. Selain bermanfaat untuk mengurangi LDL, teh - baik hitam dan hijau.
Teh membantu menjaga tekanan darahmu sehat, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantungmu. Mungkin sudah waktunya untuk sering minum teh untuk mendapat banyak manfaat!
Kesimpulan
Satu dari empat orang meninggal karena penyakit jantung setiap tahun di Amerika Serikat. Sebagai pembunuh tertinggi di dunia, tampaknya wajar untuk mulai mencari cara untuk mengurangi risiko.
Kalo kamu mencoba makanan ini di atas, kamu mungkin tidak hanya dapat menurunkan LDL tetapi juga membuka jalan untuk anda agar lebih sehat dan lebih energetik. Demikian sedikit ulasan cara menurunkan kolesterol dengan makan. Semoga bermanfaat.
Editor: Adika Hawwari