5 makanan terbaik untuk insomnia dan yang membuat susah tidur

Bekasi (MauTauBanget.com) - Apakah saat tengah malam anda sering terbangun dan susah tidur lagi? Atau bahkan anda mengalami susah tidur atau insomnia? Meskipun sudah mencoba rileks, tidak minum kopi, dan tidak ada pekerjaan atau hal-hal yang mengganggu pikiran anda, tapi tetap susah untuk tidur?

Ada hal-hal tertentu yang tidak kita ketahui atau kita abaikan sebelum tidur, padahal kita ingin cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang terbaik.

Kecuali jika anda memiliki resistensi yang besar terhadap kafein seperti mammoth, kopi jelas membuat anda tetap terjaga, jadi hindari kopi ketika ingin tidur. Menggunakan ponsel atau tablet kita sebelum tidur juga bisa menyebabkan insomnia karena gelombang short wave blue light.

Perlu juga menghindari pergi ke kamar mandi, kecuali benar-benar perlu.

Penulis The Good Sleep Guide, Sammy Margo, mengungkapkan dalam sebuah penelitian yang ditugaskan oleh Simba Sleep, lima makanan mengejutkan yang harus kita konsumsi sebelum kita masuk ke kamar tidur.

1. Ayam Kalkun

Menurut Margo, ayam kalkun mengandung triptofan, yang dapat menginduksi tidur.

Jadi, meskipun agak susah mendapatkan daging kalkun, mungkin sesekali perlu menggabungkannya ke menu makan anda.

2. Madu

Madu mengandung glukosa yang mengirimkan pesan ke otak yang memberitahukannya untuk mematikan orexin.

Juga dikenal sebagai hypocretin, orexin adalah bahan kimia yang mengatur gairah, terjaga, dan nafsu makan.

Orexin berguna dalam beberapa skenario, tapi tidak saat Anda ingin tidur.

3. Oat

Masih menurut Margo, oat tidak hanya biji-bijian dalam produksi insulin pemicu oatmeal, meningkatkan gula darah secara alami, tapi juga kaya akan melatonin, hormon yang mendorong tubuh untuk tidur.

Mungkin tambahkan sedikit madu juga untuk agar benar-benar tidur nyenyak.

4. Almond

Bukan hanya daging kalkun yang mengandung tryptophan, kacang almond juga kaya akan hal itu.

Kacang Almond juga mengandung magnesium yang membuat otot rileks, yang bersama dengan triptofan, membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus juga meningkatkan ritme jantung Anda, kata Margo.

5. Pisang

Sekali lagi magnesium yang terbukti menjadi kuncinya. Tapi tidak semua pisang mengandung magnesium. Pisang juga kaya hormon tidur serotonin dan melatonin.

Dan berikut makanan dan minuman yang harus dihindari agar tidak susah tidur:

1. Alkohol

Alkohol sebenarnya mencegah kita memasuki tahap tidur yang lebih dalam, yang menyebabkan grogginess keesokan harinya.

Terlalu banyak, dan kita pasti hanya akan pusing.

2. Makanan berlemak

Saat kita makan makanan berlemak, perut kita perlu bekerja ekstra keras untuk mencernanya.

Hal ini pada gilirannya menghasilkan asam lambung yang bisa meluap ke kerongkongan, yang kemudian bisa menyebabkan mulas.

3. Keju

Keju keras dan daging olahan mengandung kadar asam amino tyramine yang lebih tinggi, yang menyebabkan otak mengeluarkan zat kimia yang membuat kita tetap terjaga dan waspada.

4. Makanan pedas

Bergantung pada individu, makan malam yang pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

Ada juga klaim bahwa bahan aktif pada cabai, capsaicin, dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh yang pada gilirannya berpengaruh menjadi susah tidur.