Suplemen dan vitamin apa yang layak dikonsumsi dan di makanan apa saja?

Apakah suplemen dan vitamin tambahan menghabiskan uang atau kita membuang-buang waktu dan uang? Sebuah penelitian terbaru menjelaskan suplemen dan vitamin tambahan apa saja yang perlu dikonsumsi.

Seperti dilaporkan oleh Mirror.co.uk, meminum pil untuk melengkapi vitamin D setiap hari bisa membebaskan 3,25 juta orang setahun dari flu dan pilek, menurut periset.

Jika semua orang di Inggris minum pil vitamin D, atau mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, bisa mengurangi jumlah orang yang terinfeksi flu atau pilek setidaknya 5%, kata penelitian yang dipimpin oleh ilmuwan di Queen Mary University of London.

Temuan ini menambah pedoman pemerintah Inggris sejak tahun lalu, yang merekomendasikan agar masyarakat mereka mengkonsumsi vitamin D tambahan.

Tablet vitamin D bisa jadi kunci untuk mencegah flu dan pilek.

Baca: Vitamin D Dapat Mengurangi Pilek dan Flu Kronis

Karena vitamin D sebagian besar dihasilkan oleh sinar matahari pada kulit, maka tidak mengherankan orang Inggris karena kekurangan sinar matahari kekurangan nutrisi penting ini untuk sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga berlaku untuk orang Indonesia yang banyak bekerja didalam ruangan dan jarang terkena sinar matahari langsung.

Tapi bagaimana dengan sisa suplemen vitaminnya?

Angka terbaru dari tren konsumen perusahaan Mintel menunjukkan hampir setengah dari populasi Inggris mengambil suplemen dari beberapa jenis setiap hari, dengan biaya tahunan sebesar 400 juta poundsterling atau sekitar 8 trilyun rupiah.

Tapi apakah itu menghabiskan uang dengan baik atau hanya membuang-buang waktu dan uang kita untuk membeli suplemen dan vitamin tambahan? Lebih buruk lagi, terlalu banyak suplemen berpotensi menjadi buruk juga bagi kesehatan kita? Inilah saran keputusan mengkonsumsi suplemen dan vitamin tambahan seperti dikatakan oleh penelitian terbaru.

Ditemukan di: Daging sapi, hati, wortel, bayam, mentega dan telur.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan sehat. Hal ini terkait dengan kesehatan kulit dan penglihatan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Suplemen ini sangat tepat dikonsumsi sebagai bagian dari multi vitamin, bukan secara individu, sebagai vitamin yang larut dalam lemak, dapat disimpan di dalam tubuh dan dengan mudah dapat mencapai tingkat toksik. Vitamin A juga harus dihindari pada kehamilan - bahkan dalam multi vitamin - karena tingkat yang tinggi dapat membahayakan bayi.

Ditemukan di: Peppers, wortel, ubi jalar, melon dan aprikot.

Dalam banyak persediaan buah dan sayuran, mengambil lebih dari dosis betacarotene - pigmen oranye yang diubah tubuh menjadi Vitamin A - telah ditemukan dapat meningkatkan risiko pengembangan kanker paru-paru dan penyakit jantung hingga 20%. Betacarotene karenanya harus dihindari oleh perokok, karena dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.

Ditemukan di: Produk hewani, daging, ikan, susu dan telur.

B12 penting untuk membuat sel darah merah, menjaga sistem saraf tetap sehat dan melepaskan energi dari makanan yang kita makan. Vegan dan vegetarian rentan terhadap kekurangan dan perlu mengambil suplemen untuk meningkatkan tingkat mereka.

Ditemukan di: Buah jeruk, buah beri, tomat, paprika dan kacang polong.

Meskipun ada informasi yang populer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi Vitamin C dalam bentuk pil membuat sedikit perbedaan untuk mencegah pilek, walaupun satu penelitian menemukan bahwa hal itu dapat mempersingkat masa dingin suatu hari. Juga, tubuh kita tidak bisa menyimpannya, jadi kelebihan apapun hanya akan dikeluarkan melalui kencing kita.

Ditemukan di: Produk susu, ikan kaleng, aprikot kering, selada air dan kacang almond.

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tapi suplemen hanya disarankan jika anda vegetarian, sedikit minum susu atau mengalami osteoporosis.

Ditemukan di: Ikan dan telur berminyak memiliki jumlah kecil, namun sumber utama kami adalah tindakan sinar matahari pada kulit.

Laporan draf baru-baru ini oleh Komite Penasihat Ilmiah untuk Nutrisi di Inggris menyimpulkan bahwa semua orang dewasa memerlukan 400 IU (10 mikrogram) vitamin D sehari - jumlah yang hampir tidak mungkin didapat dari diet dan sinar matahari saja di Inggris. Juga untuk anda yang hampir selalu berada diruangan dan bekerja di ruangan.

Ditemukan di: Almond, alpukat, minyak zaitun dan sayuran hijau gelap.

Antioksidan ini penting untuk kulit, mata dan sistem kekebalan tubuh dan aman dikonsumsi sebagai bagian dari multi vitamin seimbang. Namun, tidak ada bukti bahwa suplemen dapat meningkatkan kesehatan jantung atau melawan penuaan dini seperti yang diharapkan.

Ditemukan di: Hati, roti gandum dan sereal, sayuran berdaun hijau.

Asam folat mendukung sel darah merah yang sehat dan mengurangi risiko kondisi seperti spina bifida pada anak yang belum lahir, jadi setiap orang yang mencoba hamil atau sudah hamil sebaiknya mengkonsumsi 10mcg setiap hari. Untuk suplemen, cobalah Suplemen Asam Folat 400ug, £ 1,99 untuk 60.

Ditemukan di: Daging merah, permainan, sayuran berdaun hijau gelap dan beberapa buah kering.

Besi sangat penting untuk sel darah merah yang sehat dan dokter akan memberi resep suplemen kepada orang-orang yang menemukan anemia besi rendah - dalam tes darah, misalnya, wanita dengan masa menstruasi atau vegetarian. Namun, mengambil sup besi